Verletzungsvorbeugende Maßnahmen gehören zum festen Bestandteil des Fußballtrainings. Vor der Belastung werden regelmäßig individuelle Übungen zur Verbesserung der Bewegungsqualität und gezielten Ansteuerung verschiedener Muskelgruppen durchgeführt. Wenige, richtig ausgeführte Übungen reichen bereits aus, um die Einheit mit einer guten Voraktivierung zu starten. Ein wichtiger Teil der Erwärmung ist die Mobilisierung der Hüfte, da auch Fußballer den Großteil des Tages sitzend verbringen.
Aus dem dauerhaften Sitzen resultieren muskulären Defizite und Dysbalancen, wie eine unbewegliche Hüftbeugemuskulatur und Rückenpartie, sowie eine ständige Inaktivierung der Gesäßmuskulatur. Diese Muskelgruppe ist aber Grundvoraussetzung für Antritte als auch für ein verletzungs- und -beschwerdefreies Training. Die zielführende Aktivierung und Mobilisierung der Hüfte sollte deshalb Bestandteil jeder Aktivierung sein.
Verletzungsprophylaxe: Die Hüfte mobilisieren
Trainer, Spieler, Schiedsrichter, Vereinsmitarbeiter, Lehrer. Egal, wie man mit dem Fußball in Berührung kommt - die Serviceportale "Mein Fußball" auf DFB.de und "Training und Service" auf FUSSBALL.de bieten die passenden Tipps und Informationen. Je nach Altersklasse oder Aufgabe im Amateurverein sind die Inhalte zielgruppenspezifisch zugeschnitten. Und nahezu täglich kommen neue Artikel hinzu.
[dfb]
Verletzungsvorbeugende Maßnahmen gehören zum festen Bestandteil des Fußballtrainings. Vor der Belastung werden regelmäßig individuelle Übungen zur Verbesserung der Bewegungsqualität und gezielten Ansteuerung verschiedener Muskelgruppen durchgeführt. Wenige, richtig ausgeführte Übungen reichen bereits aus, um die Einheit mit einer guten Voraktivierung zu starten. Ein wichtiger Teil der Erwärmung ist die Mobilisierung der Hüfte, da auch Fußballer den Großteil des Tages sitzend verbringen.
Aus dem dauerhaften Sitzen resultieren muskulären Defizite und Dysbalancen, wie eine unbewegliche Hüftbeugemuskulatur und Rückenpartie, sowie eine ständige Inaktivierung der Gesäßmuskulatur. Diese Muskelgruppe ist aber Grundvoraussetzung für Antritte als auch für ein verletzungs- und -beschwerdefreies Training. Die zielführende Aktivierung und Mobilisierung der Hüfte sollte deshalb Bestandteil jeder Aktivierung sein.
Verletzungsprophylaxe: Die Hüfte mobilisieren
Trainer, Spieler, Schiedsrichter, Vereinsmitarbeiter, Lehrer. Egal, wie man mit dem Fußball in Berührung kommt - die Serviceportale "Mein Fußball" auf DFB.de und "Training und Service" auf FUSSBALL.de bieten die passenden Tipps und Informationen. Je nach Altersklasse oder Aufgabe im Amateurverein sind die Inhalte zielgruppenspezifisch zugeschnitten. Und nahezu täglich kommen neue Artikel hinzu.
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