In T-Form die Gewandtheit verbessern

Der Schiedsrichter benötigt eine hohe Gewandtheit im Bewegungsablauf. Mithilfe dieser Trainingseinheit in einem "T-Aufbau" kann er diese verbessern.

Auf plötzliche und unerwartete Veränderungen im Spiel schnell reagieren: Dafür ist nicht nur Kopfarbeit gefragt, sondern natürlich auch eine enorme Gewandtheit im Bewegungsablauf. In dieser Trainingsform wird sie in einem "T-Aufbau" verbessert.

Vorbereitung

• 10 – 15 Min. Einlaufen mit dem Ball „am Fuß“
• 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung
• 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfkraft/Armkraft
• Steigerungsläufe von Strafraum zu Strafraum mit gleich langer Gehpause

Hauptteil (s. Abbildung)

Aufgabenstellung: Die Markierungskegel in den vorgegebenen „Laufarten“ mit maximaler Geschwindigkeit umlaufen

Start:

1. Sprint
2. seitwärts rechte Seite
3. rückwärts
4. seitwärts linke Seite
5. Sprint bis ins Ziel

5 Serien, dazwischen jeweils 3 Min. Pause

Nachbereitung

• 5 Min. Austraben
• 10 Min. Dehnen