AUFWÄRMEN 2: Gemeinsames Dehnen
von Ralf Peter (23.12.2008)
|
|
|
|
|
Trainieren mit den U17-Juniorinnen
AUFWÄRMEN 2: Gemeinsames Dehnen von Ralf Peter (23.12.2008) |
|
|
|
||||||
 |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
Ablauf | |
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
 |
|
 |
|
 |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
Übung 4: Das rechte Bein zu einem Ausfallschritt nach hinten führen. Das vordere Bein beugen - Dehnung des Hüftbeugers. | |
Übung 5: Aus dem Ausfallschritt die Arme vor dem Kopf ablegen – Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur links. | |
Übung 6: Anschließend den Oberkörper wieder aufrichten und das Gewicht zur Seite verlagern - Dehnung der Gesäßmuskulatur. | |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
| Tipps und Korrekturen |
|
| |
 | Die Übungen werden jeweils nur kurze Zeit gehalten und gehen ineinander über. |
| |
| Übung 1 bis 6 bilden einen Block, in dem zunächst nur einseitig gedehnt wird. Erst nachdem alle Übungen absolviert wurden, wird die Seite gewechselt. |
| |
| Übung 7 bis 9 bilden ebenfalls einen Block. Hierbei wird die Seite sofort gewechselt. |
| |
| Den exemplarischen Ablauf von Übung 4 bis 6 zeigt das Video! |
| |
 | Übung als PDF-Datei |  |
| Übung als Video |  |