AUFWÄRMEN 2: Gemeinsames Dehnen
von Ralf Peter (23.12.2008)
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Trainieren mit den U17-Juniorinnen
AUFWÄRMEN 2: Gemeinsames Dehnen von Ralf Peter (23.12.2008) |
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Ablauf | |
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Übung 1: In Schrittstellung das hintere Bein beugen und das Gewicht nach hinten unten verlagern – Dehnung der unteren Wadenmuskulatur. | |
Übung 2: Aus dem Stand den rechten Fuß mit der Hand an den Po ziehen. Den linken Arm nach oben strecken – Dehnung der Oberschenkelvorderseite. | |
Übung 3: In Schrittstellung das vordere Bein strecken und den Oberkörper nach vorne schieben – Dehnung der oberen Wadenmuskulatur. | |
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| Tipps und Korrekturen |
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 | Die Übungen werden jeweils nur kurze Zeit gehalten und gehen ineinander über. |
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| Übung 1 bis 6 bilden einen Block, in dem zunächst nur einseitig gedehnt wird. Erst nachdem alle Übungen absolviert wurden, wird die Seite gewechselt. |
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| Übung 7 bis 9 bilden ebenfalls einen Block. Hierbei wird die Seite sofort gewechselt. |
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| Den exemplarischen Ablauf von Übung 4 bis 6 zeigt das Video! |
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 | Übung als PDF-Datei |  |
| Übung als Video |  |